Lựa chọn một số bài tập áp dụng nhằm nâng cao sức mạnh giậm nhảy trong nhảy xa của học sinh lớp 9 độ tuổi 14 - 15

PhÇn 1 : §Æt VÊn §Ò I / lÝ do chän ®Ò tµi ThÓ dôc thÓ thao lµ mét bé phËn cña nÒn v¨n ho¸ x· héi lµ mét mÆt cña gi¸o dôc toµn diÖn ( ®øc- trÝ- lao- thÓ- mÜ ) nã cã t¸c dông rÊt lín ®èi víi c¸c mÆt gi¸o dôc kh¸c . Trong cuộc sống hiện nay, vị trí công tác TDTT trong nhà trường càng được xác định theo đúng tầm quan trọng của nó. Thông qua giáo dục trong bộ môn thể dục, bồi dưỡng cho học sinh những đức tính dũng cảm, giúp học sinh biết được kĩ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khỏe, nâng cao thể lực, góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện thể dục thể thao, giữ gìn vệ sinh. Có sự tăng tiến về thể lực, thi đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể và thể hiện khả năng của bản thân về thể dục thể thao, biết vận dụng những điều đã học vào nếp sinh hoạt ở trong và ngoài nhà trường, góp phần chuẩn bị cho thế hệ trẻ có nếp sống, tác phong công nghiệp. §iÒn kinh chiÕm mét sè vÞ trÝ chñ yÕu trong ch­¬ng tr×nh gi¸o dôc thÓ chÊt trong tr­êng häc, ®­îc sö dông trong c¸c giê chÝnh kho¸ ®èi häc sinh trung häc c¬ së. §iÒn kinh lµ mét m«n thÓ thao bao gåm c¸c ho¹t ®éng tù nhiªn kh¸c nhau cña con ng­êi, lµ mét m«n dÔ tËp luyÖn vµ cÇn thiÕt cho cuéc sèng hµng ngµy nh­ søc nhanh, søc m¹nh, søc bÒn sö dông trong häc tËp lao ®éng s¶n xuÊt vµ chiÕn ®Êu khi cÇn thiÕt . Trong ch­¬ng tr×nh häc ë tr­êng trung häc c¬ së Nh¶y xa lµ m«n häc cã nhiÒu giai ®o¹n kÜ thuËt kh¸c nhau nh­ ch¹y ®µ - giËm nh¶y - trªn kh«ng - tiÕp ®Êt . Muèn cã thµnh tÝch cao trong häc tËp vµ gi¶ng d¹y th× giai ®o¹n giËm nh¶y lµ v« cïng quan träng , giËm nh¶y trong thêi gian ng¾n ph¶i ph¸t huy ®­îc søc m¹nh tèi ®a. Muèn vËy ph¶i phô thuéc vµo hai yÕu lÜnh kÜ thuËt vµ thÓ lùc, th­êng c¸c em kh«ng n¾m v÷ng ®­îc nh÷ng yÕu lÜnh kü thuËt vµ thÓ lùc cßn h¹n chÕ ch­a t¹o ®­îc søc m¹nh . V× vËy gi¸o viªn cÇn ph¶i nghiªn cøu t¹o ra nh÷ng bµi tËp cã hiÖu qu¶ h¬n ®Ó viÖc häc tËp cña häc sinh thËt sù bæ Ých vµ cã thµnh tÝch cao trong m«n häc. Trường THCS VÜnh Phong n»m trªn ®Þa bµn HuyÖn VÜnh B¶o, nền tảng thể lực của học sinh vẫn còn hạn chế. Đặc biệt thành tích môn nhảy xa của học sinh còn thấp so với thành tích môn nhảy xa của các trường trong QuËn ,huyện và của Hải Phòng Xuất phát từ những lí do trên chúng tôi mạnh dạn nghiên cứu đề tài: “ Lùa chän mét sè bµi tËp ¸p dông nh»m n©ng cao sức mạnh giËm nh¶y trong nh¶y xa cña häc sinh líp 9 ®é tuæi 14- 15 ” II / Môc ®Ých nghiªn cøu Thông qua kết quả nghiên cứu lựa chọn được một số bài tập phát triển sức mạnh trong môn nhảy xa phù hợp với học sinh. Từ đó nâng cao hiệu quả công tác giáo dục ở nhà trường phổ thông. Gióp cho ng­êi gi¸o viªn cã hÖ thèng bµi tËp ph¸t huy søc m¹nh giËm nh¶y trong nh¶y xa vµ nh»m n©ng cao thµnh tÝch cña häc sinh trong nh¶y xa III / kÕt qu¨ cÇn ®¹t - §­a c¸c bµi tËp nh»m n©ng cao søc m¹nh giËm nhÈy trong nh¶y xa cho häc sinh. T¹o cho c¸c em yªu thÝch m«n häc, høng thó häc tËp m«n häc. - C¸c gi¸o viªn cã thªm th«ng tin bæ Ých ®Ó bæ sung vµo tµi liÖu båi d­ìng chuyªn m«n vµ n©ng cao hiÖu qu¶ gi¶ng d¹y m«n häc. IV/ §èi t­îng nghiªn cøu Häc sinh líp 9 Tr­êng THCS VÜnh Phong Thêi gian nghiªn cøu : Trong ch­¬ng tr×nh gi¶ng d¹y nh¶y xa n¨m häc 2010-2011 V/ kÕ ho¹ch nghiªn cøu: Trong khu«n khæ ®Ò tµi nµy t«i nghiªn cøu c¸c nhiÖm vô sau: 1. Nghiªn cøu c¬ së lÝ luËn cña viÖc lùa chän vµ ¸p dông mét sè bµi tËp nh»m n©ng cao søc m¹nh giËm nh¶y trong nh¶y xa cña häc sinh. 2. Nguyªn lÝ kÜ thuËt gi¶ng d¹y nh¶y xa. 3.Nghiªn cøu c¸c bµi tËp cã tÝnh hiÖu qu¶ cao ®èi víi viÖc n©ng cao søc m¹nh giËm nh¶y trong nh¶y xa cña häc sinh. 4. §¸nh gi¸ kÕt qu¶ cña viÖc ¸p dông mét sè bµi tËp nh»m n©ng cao søc m¹nh giËm nh¶y trong nh¶y xa cña häc sinh. VI / Ph­¬ng ph¸p nghiªn cøu 1 .Ph©n tÝch tæng hîp c¸c tµi liÖu liªn quan C«ng t¸c nghiªn cøu lµ sù kÕ thõa vµ ph¸t huy nh÷ng g× ®· ®¹t ®­îc ®ång thêi t×m ra quy luËt vËn ®éng vµ ph¸t triÓn míi. T«i ®· sö dông c¸c tµi liÖu chuyªn m«n cã h­íng tíi ®Ò tµi nh»m t×m ra nh÷ng ph­¬ng ph¸p gi¶ng d¹y, n©ng cao kü thuËt, ph¸t hiÖn t×m ra quy luËt vËn ®éng míi. 2. Ph­¬ng ph¸p pháng vÊn vµ to¹ ®µm T«i ®· tiÕn hµnh pháng vÊn vµ hái ý kiÕn cña c¸c thÇy c« gi¸o vµ c¸c ®ång nghiÖp nhiÒu n¨m c«ng t¸c vµ cã kinh nghiÖm trong nhµ tr­êng phæ th«ng trong vµ ngoµi huyÖn ®Ó t×m ra nh÷ng bµi tËp hîp lý ®Ó ph¸t triÓn søc m¹nh. 3 .Ph­¬ng ph¸p thùc nghiÖm Sau khi x¸c ®Þnh vµ lùa chän nh÷ng bµi tËp hîp lý t«i tiÕn hµnh ph©n nhãm thùc nghiÖm: Nhãm 1: Nhãm ®èi chiÕu 9A Nhãm 2: Nhãm thùc nghiÖm 9B Thêi gian thùc nghiÖm trong c¸c tiÕt häc chÝnh kho¸. céng víi viÖc h­íng dÉn häc sinh tù tËp luyÖn vÒ nhµ ,t¹i tr­êng THCS VÜnh Phong. 4 . Ph­¬ng ph¸p thèng kª kÕt qu¶ §ược tính theo công thức: Giá trị trung bình. Trong đó: - : là kí hiệu tổng. - : là giá trị trung bình. - : là giá trị quan sát thứ i. - : là tổng số cá thể được quan sát. Ph­¬ng sai: ( n < 30 ) HÖ sè biÕn sai: t = ( n < 30) Sau 1 thêi gian huÊn luyÖn t«i sö dông to¸n thèng kª ®Ó xö lý sè liÖu so s¸nh b¶ng kÕt qu¶ thu ®­îc ®Ó ®èi chiÕu vµ ®¸nh gi¸ kÕt qu¶ cña viÖc nghiªn cøu. 5.Trang thiết bị sử dụng: Dụng cụ phục vụ cho gi¶ng d¹y vµ việc kiểm tra lấy số liệu như: Thước dây ; Đồng hồ bấm giờ ; Xà ; ®ệm ; Hố cát ; Ván ; Còi. PhÇn 2 : néi dung i. C¬ së lÝ luËn cña viÖc ¸p dông Lùa chän mét sè bµi tËp ¸p dông nh»m n©ng cao søc m¹nh giËm nh¶y trong nh¶y xa cña häc sinh líp 9 ®é tuæi 14 - 15 1. VÒ mÆt t©m lÝ Lứa tuổi học sinh THCS là lứa tuổi quá độ và là giai đoạn rất nhạy cảm, có sự phát triển đặc biệt mạnh mẽ, linh hoạt của các đặc tính nhân cách. Các em luôn mong muốn thử sức mình theo các phương hướng khác nhau, nên hành vi của các em phức tạp và mâu thuẫn. C¸c em muèn thÓ hiÖn m×nh lu«n tá ra m×nh lµ ng­êi lín , muèn mäi ng­êi t«n träng m×nh . ë tuæi nµy c¸c em thÝch ®­îc ®éc lËp s¸ng t¹o chñ ®éng trong mäi hµnh vi ho¹t ®éng cña m×nh tõ ch­¬ng tr×nh kÕ ho¹ch c¸ch thøc tiÕn hµnh , kÕt qu¶ ®­îc mäi ng­êi ®¸nh gi¸ kh¸ch quan . Vì vậy cần phải thường xuyên giám sát và giáo dục cho phù hợp trên cơ sở phát huy tính tích cực, sáng tạo, biết điều chỉnh và tổ chức hoạt động, tạo điều kiện phát triển tốt các khả năng cho các em .Trong qu¸ tr×nh gi¶ng d¹y cÇn tæ chøc vµ khuyÕn khÝch ®éng viªn c¸c em , cÇn cã sù quan t©m , ®Þnh h­íng kiÓm tra , theo dâi th­êng xuyªn gióp ®ì ®Ó qu¸ tr×nh häc tËp cã kÕt qu¶ , thµnh tÝch m«n häc míi n©ng lªn. 2. §Æc ®iÓm gi¶i phÉu , t©m sinh lÝ løa tuæi §Ó giê d¹y ®¹t hiÓu qu¶ cao gi¸o viªn cÇn n¾m v÷ng ®Æc ®iÓm gi¶i phÉu t©m lý løa tuæi cña häc sinh. Løa tuæi 14- 15 ®©y lµ thêi k× chuyÓn tiÕp tõ tuæi Êu th¬ sang tr­ëng thµnh ë mçi c¸c em cã sù biÓn ®æi m¹nh mÏ vÒ c¬ thÓ , - Đối với hệ xương: Hệ xương đang trong giai đoạn phát triển mạnh về chiều dài. Hệ xương sụn tại các khớp đang đòi hỏi điều kiện tốt để phát triển và hoàn thiện. Giáo dục thể chất có tác dụng tốt đến sự phát triển của hệ xương nhưng phải chú ý đến tư thế, đến sự cân đối trong hoạt động để tránh phát triển sai lệch của hệ xương và kìm hãm sự phát triển về chiều dài. - Đối với hệ cơ: Hệ cơ của các em phát triển chậm hơn sự phát triển của hệ xương, chủ yếu là phát triển về chiều dài, thiết diện cơ chậm phát triển. Do sự phát triển không đồng bộ, thiếu cân đối nên các em không phát huy được sức mạnh và chóng mệt mỏi. Vì vậy cần chú ý tăng cường phát triển cơ bắp và phát triển toàn diện,. - Hệ tuần hoàn: Tim phát triển chậm hơn so với sự phát triển mạch máu, sức co bóp yếu, khả năng điều hòa hoạt động của tim chưa ổn định nên khi hoạt động quá căng thẳng sẽ chóng mệt mỏi. - HÖ thÇn kinh : Não bộ đang thời kì hoàn chỉnh, hoạt động của thần kinh chưa ổn định, hưng phấn chiếm ưu thế. Do đó khi học tập các em dễ tập trung tư tưởng, nhưng nếu thời gian kéo dài, nội dung nghèo nàn, hình thức hoạt động đơn điệu, thì thần kinh sẽ chóng mệt mỏi và dễ phân tán sức chú ý. Vì vậy nội dung tập luyện phải phong phú, phương pháp dạy học, tổ chức giờ học phải linh hoạt, giảng giải và làm mẫu có trọng tâm, chính xác. Ngoài ra cần tăng cường tập luyện thể dục thể thao ngoài giờ và các hình thức vui chơi khác để làm phong phú khả năng hoạt động và phát triển các tố chất thể lực một cách toàn diện. * Tãm l¹i : Qua c¬ së lÝ luËn ®· ®­îc ph©n tÝch ë trªn - CÇn t×m hiÓu râ thÓ tr¹ng cña tõng häc sinh ®Ó ®­a ra nh÷ng ph­¬ng ph¸p luyÖn tËp cho häc sinh phï hîp. - Gi¸o viªn cÇn t×m hiÓu vµ häc tËp nh÷ng ph­¬ng ph¸p luyÖn tËp tiªn tiÕn ®Ó ¸p dông trong giê d¹y . 3 . C¬ së khoa häc 1 .Sức mạnh và sức mạnh trong nhảy xa: Khái niệm về sức mạnh cho đến nay vẫn còn có những cách hiểu khác nhau. “Tố chất sức mạnh có thể phân thành sức mạnh tuyệt đối, sức mạnh tương đối, sức mạnh tốc độ, sức mạnh bền”. trong đó: - Sức mạnh tuyệt đối là năng lực khắc phục lực cản lớn nhất. - Sức mạnh tương đối là sức mạnh tuyệt đối của vận động viên trên 1 kg thể trọng của họ. - Sức mạnh tốc độ là khả năng sinh lực trong các động tác nhanh. - Sức mạnh bền là năng lực khắc phục lực cản nhỏ trong thời gian dài. Bên cạnh đó, ở nhiều trường hợp còn gặp một dạng sức mạnh rất quan trọng được gọi là “sức mạnh bột phát”: Dạng sức mạnh này xuất hiện và giữ vai trò quan trọng trong các môn có hoạt động bật nhảy, được tính theo công thức. Trong đó I là chỉ số đánh giá sức mạnh, tốc độ hay sức mạnh bột phát, Fmax là lúc sức mạnh tối đa, Tmax là thời gian để đạt sức mạnh tối đa. Muèn ®¹t thµnh tÝch cao trong nh¶y xa ®iÒu c¬ b¶n lµ cÇn kÐo dµi giai ®o¹n bay , b»ng c¸ch lÊy ®µ chuÈn x¸c vµ giËm nh¶y tÝch cùc . Qu¸ tr×nh bay , träng t©m c¬ thÓ chuyÓn ®éng trong kh«ng gian theo mét quü ®¹o nhÊt ®Þnh bëi c¸c yÕu tè chñ yÕu : tèc ®é bay ban ®Çu, gãc ®é bay , lùc cña kh«ng khÝ vµ lùc hót cña tr¸i ®Êt . Tèc ®é bay ban ®Çu cña ng­êi nh¶y lµ nh©n tè quyÕt ®Þnh thµnh tÝch m«n nh¶y xa. Gãc ®é bay trong nh¶y xa kho¶ng 18- 23o . Do vËy khi tËp luyÖn vµ thi ®Êu ng­êi tËp tËn dông hÕt kh¶ n¨ng cña m×nh mét c¸ch cã hiÖu qu¶ , ®Ó t¹o ra ®­îc kho¶ng c¸ch bay xa nhÊt. Vo2 . Sin2 α Quü ®¹o chuyÓn ®éng cña träng t©m c¬ thÓ trong lóc bay phô thuéc vµo tèc ®é ch¹y ®µ, lùc giËm nh¶y vµ gãc bay. VÒ lÝ thuyÕt thµnh tÝch nh¶y xa ®­îc tÝnh theo c«ng thøc 2g S = S: Lµ ®é bay xa( thµnh tÝch) Vo :Tèc ®é bay ban ®Çu α : Gãc ®é bay g : Gia tèc r¬i tù do Nh¶y xa bao gåm nhiÒu ®éng t¸c ®­îc liªn kÕt l¹i víi nhau thµnh mét kÜ thuËt hoµn chØnh . §Ó tiÖn ph©n tÝch vµ gi¶ng d¹y ng­êi ta chia kÜ thuËt nh¶y xa thµnh 4 giai ®o¹n : - Giai ®o¹n ch¹y ®µ - Giai ®o¹n giËm nh¶y - Giai ®o¹n trªn kh«ng - Gian ®o¹n tiÕp ®Êt Khi d¹y kh«ng d¹y tuÇn tù c¸c giai ®o¹n nµy mµ d¹y giai ®o¹n quan träng nhÊt tr­íc , sau ®ã míi d¹y c¸c giai ®o¹n cßn l¹i . cô thÓ nh­ d¹y giËm nh¶y -> d¹y ch¹y ®µ -> d¹y ch¹y ®µ giËm nh¶y kÕt hîp tiÕp ®Êt -> hoµn thiÖn toµn bé kÜ thuËt . §Ó gi¶ng d¹y nh¶y xa cã hiÖu qu¶ theo t«i giai ®o¹n giËm nh¶y lµ quan träng nhÊt quyÕt ®Þnh thµnh tÝch cña nh¶y xa. KÜ thuËt giai ®o¹n nµy chia lµm 3 thêi k× nhá : + Thêi k× ®­a ®Æt ch©n giËm : Khi ®Æt ch©n giËm vµo chç giËm nh¶y ph¶i nhanh m¹nh tÝch cùc. Ch©n ®Æt vµo chç giËm nh¶y lu«n ë phÝa tr­íc ®iÓm däi cña träng t©m c¬ thÓ. + Thêi k× ho·n xung: Sau khi ®Æt ch©n vµo chç giËm nh¶y cã t­ thÕ th¼ng ch©n, th× ph¶i gÊp ë khíp gèi mét gãc kho¶ng 135-1400 . Thêi k× nµy môc ®Ých lµm gi¶m chÊn ®éng ®èi víi c¬ thÓ , lµm t¨ng sù tham gia cña c¸c nhãm c¬ . +Thêi k× giËm nh¶y: CÇn ph¶i cã sù nç lùc cña ý chÝ, ®Ó t¨ng tèc ®é duçi c¸c khíp nhanh m¹nh, ®óng thêi c¬ . GiËm nh¶y ®­îc t¨ng c­êng do ®éng t¸c ®¸nh tay v­¬n vai vµ ®éng t¸c ®¸ l¨ng . Như vậy, có thể thấy sức mạnh trong nhảy xa là dạng sức mạnh hỗn hợp, mà ta có thể phân ra một cách tương đối, gắn liền với quá trình thực hiện kỹ thuật bao gồm: - Sức mạnh tốc độ: Dạng sức mạnh này thể hiện trong động tác chạy đà. - Sức mạnh bột phát: Dạng sức mạnh thể hiện trong động tác giậm nhảy (sức bật). Theo “Tính chu kỳ trong huấn luyện thể thao” hầu hết các môn thể thao đều cần sức mạnh, những tố chất sức mạnh cần thiết cho từng môn thể thao khác nhau gọi là sức mạnh đặc thù của môn nào đó. Sức mạnh tối đa đóng vai trò quan trọng nếu không nói là quyết định trong việc tạo ra sức mạnh đặc thù của môn thể thao. Do vËy ®Ó thùc hiÖn tèt c¸c yÕu lÜnh kÜ thuËt trªn t«i ®· ®­a viÖc ¸p dông mét sè bµi tËp ¸p dông nh»m n©ng cao søc m¹nh giËm nh¶y trong nh¶y xa cña häc sinh líp 9 III .Thùc tr¹ng nghiªn cøu Trong ph©n phèi ch­¬ng tr×nh ë tr­êng häc THCS chØ cã 2 giê häc thÓ dôc trong mét tuÇn , còng ch­a ®ñ ®Ó t¹o nªn nh÷ng ®éng t¸c kÜ thuËt tèt, cã thµnh tÝch cao. §a sè gi¸o viªn chØ gi¶ng d¹y theo ph©n phèi ch­¬ng tr×nh giê häc cßn mang tÝch ®¬n ®iÖu . chÝnh v× vËy kh«ng g©y høng thó ®èi víi häc sinh , dÉn ®Õn häc sinh dÔ ch¸n n¶n vµ mÖt mái chÊt l­îng vµ hiÖu qu¶ cña giê häc kh«ng cao . Trong qu¸ tr×nh gi¶ng d¹y m«n thÓ dôc t«i thÊy cÇn thiÕt ph¶i lùa chän ®­a c¸c bµi tËp nh»m n©ng cao søc m¹nh giËm nh¶y trong nh¶y xa vµo néi dung nh¶y xa cña häc sinh líp 9 ®Ó cã kÜ thuËt tèt trong giËm nh¶y th× thµnh tÝch m«n nh¶y xa míi n©ng lªn IV. gi¶i quyÕt vÊn ®Ò 1. Tæ chøc thùc hiÖn - Néi dung nh¶y xa nh»m ph¸t triÓn søc m¹nh cña ch©n, t«i cho häc sinh giËm nh¶y b»ng nhiÒu h×nh thøc tËp, cã chÓ thùc hiÖn ®éng t¸c giËm nh¶y trùc tiÕp hoÆc th«ng qua trß ch¬i rÌn søc m¹nh cña ch©n.Khi häc ®éng t¸c kh«ng nªn gß Ðp c¸c em vµo kÜ thuËt ngay, kh«ng nªn yªu cÇu vÒ kÜ thuËt, c¸c ®éng t¸c bæ trî, kh«ng yªu cÇu qu¸ cao vÒ kÜ thuËt. - Ngay tõ tiÕt ®Çu tiªn cña d¹y nh¶y xa cÇn ph¶i ®Þnh h­íng cho c¸c em thÊy râ vai trß cña mçi ®éng t¸c rÌn søc m¹nh ch©n giËm, rÌn søc m¹nh kh¾c phôc, søc m¹nh tèc ®é hay kÜ thuËt bæ trî cña nh¶y xa, häc sinh hiÓu ®­îc t¸c dông cña mçi ®éng t¸c míi cã thÓ cè g¾ng tËp luyÖn n©ng cao thµnh tÝch. - Gi¸o viªn lµ ng­êi tæ chøc vµ chñ ®éng ®­a ra nh÷ng néi dung kiÕn thøc míi, häc sinh thu nhËn vµ thùc hiÖn ®éng t¸c vËn dông kiÕn thøc ®· häc vµo thùc tiÔn cuéc sèng. - H×nh thøc tæ chøc häc tËp ®a d¹ng phong phó, tËp ®éng t¸c ®¬n lÎ phèi hîp d­íi d¹ng trß ch¬i g©y høng thó, h­ng phÊn cña häc sinh vµ ph¸t huy ®­îc tÝnh tÝch cùc tËp luyÖn. - Gi¸o viªn quan t©m ®Õn tr×nh ®é tËp luyÖn cña häc sinh còng nh­ t×nh tr¹ng søc khoÎ tõ ®ã ®­a ra l­îng vËn ®éng phï hîp víi giíi tÝnh , løa tuæi tr×nh ®é. - Gi¸o viªn h­íng dÉn häc sinh tù tËp, tù qu¶n lÝ trong giê, häc sinh ph¶i ®­îc lµm viÖc nhiÒu, tËp luyÖn nhiÒu do ®ã néi dung «n tËp , luyÖn tËp gi¸o viªn nªn chia nhãm ®Ó häc sinh tù tËp, tù qu¶n lÝ. - Gi¸o viªn th­êng xuyªn ®éng viªn häc sinh tËp luyÖn, söa ch÷a nh÷ng t­ thÕ sai ®éng t¸c sai. §Ó ®¸nh gi¸ hiÖu qu¶ ¸p dông bµi tËp t«i ®· lùa chän häc sinh líp 9 tr­êng THCS VÜnh Phong. Trong qu¸ tr×nh ¸p dông c¸c bµi tËp t«i bè trÝ 2 líp Líp 9A lµ líp thùc nghiÖm ®­a c¸c bµi tËp lùa chän vµo trùc tiÕp gi¶ng d¹y, huÊn luyÖn. Cã 28 em. Líp 9B lµ líp ®èi chøng gi¶ng d¹y theo ph©n phèi ch­¬ng tr×nh. Cã 24 em. 2. Lùa chän mét sè bµi tËp ¸p dông nh»m n©ng cao søc m¹nh giËm nh¶y trong nh¶y xa cña häc sinh líp 9 Để xác định một cách khách quan, tôi dùng phiếu phỏng vấn để lấy ý kiến của các giáo viên thể dục ở các trường THCS trong QuËn để xem xét đánh giá, ®Ó lùa chän mét sè bµi tËp ¸p dông nh»m n©ng cao søc m¹nh giËm nh¶y trong nh¶y xa ,tôi đưa một số bài tập sau: STT Bài tập STT Bài tập 1 Chạy 30m xuất phát cao. 6 Bật xa tại chỗ 2 Chạy 30m tốc độ cao 7 BËt ®æi ch©n trªn bËc thÒm 20 cm 3 Nh¶y d©y b»ng nhiÒu h×nh thøc 8 Lò cò tiÕp søc 4 Nh¶y qua ch­íng ng¹i vËt cao 50 cm 9 §øng ngåi trªn ch©n thuËn 5 BËt nh¶y t¹i chç víi vËt chuÈn trªn cao 10 Nh¶y cß vµo « tiÕp søc Xong để xác định được các bài tập này có độ tin cậy và có giá trị sử dụng hay không chúng tôi tiến hành phỏng vấn các giáo viên thể dục để đánh giá xác định độ tin cậy của các bài tập đã đưa ra. Bảng kết quả phỏng vấn lùa chän mét sè bµi tËp ¸p dông TT NỘI DUNG SỐ PHIẾU ĐỒNG Ý KHÔNG ĐỒNG Ý PHÁT RA THU VÀO SL TL% SL TL% 1 Chạy 30 m xuất phát cao 20 20 17 85% 3 15% 2 Chạy 30 m tốc độc cao 20 20 19 95% 1 5% 3 BËt nh¶y t¹i chç víi vËt chuÈn trªn cao 20 20 20 100% 0 0% 4 §øng ngåi trªn ch©n thuËn 20 20 9 45% 11 55% 5 Bật xa tiÕp søc 20 20 18 90% 2 10% 6 Nh¶y d©y b»ng nhiÒu h×nh thøc 20 20 20 100% 0 0% 7 BËt ®æi ch©n trªn bËc thÒm 20 cm 20 20 20 100% 0 0% 8 Nh¶y qua ch­íng ng¹i vËt cao 50 cm 20 20 17 85% 3 15% 9 Nh¶y cß vµo « tiÕp søc 20 20 6 30% 14 70% 10 Lò cò tiÕp søc 20 20 20 100% 0 0% Qua kết quả phỏng vấn thấy rằng trong 10 bài tập ở phiếu phỏng vấn đưa ra có tỷ lệ đồng ý cao víi 8 bµi tËp . Điều đó cho thấy độ tin cậy của các bài tập có giá trị thực tiễn trong huấn luyện và giảng dạy. Từ kết quả trên chúng tôi đưa 8 bài tập phát triển sức mạnh này vào thực nghiệm. STT Bài tập STT Bài tập 1 Chạy 30m xuất phát cao. 5 Bật xa tại chỗ 2 Chạy 30m tốc độ cao 6 BËt ®æi ch©n trªn bËc thÒm 20 cm 3 Nh¶y d©y b»ng nhiÒu h×nh thøc 7 Lò cò tiÕp søc 4 Nh¶y qua ch­íng ng¹i vËt cao 50 cm 8 BËt nh¶y t¹i chç víi vËt chuÈn trªn cao 3. Đánh giá kÕt quả của các bài tập trong quá trình giảng dạy a) Tr­íc khi tiÕn hµnh thùc nghiÖm t«i kiÓm tra thÓ lùc 2 líp, thêi gian vµ ®iÒu kiÖn cña 2 líp ®Òu nh­ nhau Sau khi t«i tiÕn hµnh kiÓm tra ban ®Çu th× thÊy thµnh tÝch cña hai líp lµ : Líp 9A xÕp lo¹i giái chØ ®¹t ®­îc 12 % lo¹i trung b×nh 50% cßn l¹i lµ kh¸ Líp 9B xÕp lo¹i giái chØ ®¹t ®­îc 8 % lo¹i trung b×nh 54% cßn l¹i lµ kh¸ = > Tõ kÕt qu¶ so s¸nh thµnh tÝch trªn cho phÐp t«i kÕt luËn *Sù kh¸c biÖt gi÷a 2 nhãm ban ®Çu lµ kh«ng cã ý nghÜa b). Mét sè bµi tËp ¸p dông nh»m n©ng cao n¨ng lùc giËm nh¶y trong nh¶y xa. Bµi tËp 1: XuÊt ph¸t cao ch¹y 30 m - Môc ®Ých :RÌn søc m¹nh tèc ®é + T­ thÕ chuÈn bÞ: §øng ch©n tr­íc sau (ch©n tr­íc s¸t v¹ch xuÊt ph¸t) ng­êi h¬i cói vÒ tr­íc, träng t©m dån vµo ch©n tr­íc, m¾t nh×n th¼ng vÒ tr­íc. + C¸ch thùc hiÖn: khi nhËn ®­îc tÝn hiÖu xuÊt ph¸t ng­êi tËp nhanh chãng ch¹y hÕt cù li 30m víi tèc ®é cao nhÊt. §Þnh l­îng : 3lÇn x 30m NghØ gi÷a 1-2 phót * Bµi tËp 2: Ch¹y 30 m tèc ®é cao - Môc ®Ých :RÌn søc m¹nh tèc ®é + C¸ch thùc hiÖn: khi nhËn ®­îc tÝn hiÖu ng­êi tËp nhanh chãng ch¹y hÕt cù li 30m víi tèc ®é cao nhÊt. §Þnh l­îng : 3lÇn x 30m NghØ gi÷a 1-2 phót * Bµi tËp 3: BËt nh¶y t¹i chç víi vËt chuÈn trªn cao - Môc ®Ých ph¸t triÓn søc bËt cña ch©n - yªu cÇu : Thùc hiÖn ®éng t¸c víi nhÞp ®Õm võa ph¶i 30 c¸i x 3 lÇn NghØ gi÷a 1-2 phót * Bµi tËp 4: BËt xa tiÕp søc Môc ®Ých: Bµi tËp d­íi d¹ng trß ch¬i vËn ®éng nh»m ph¸t triÓn søc m¹nh ch©n , ngoµi ra cßn t¨ng c­êng tinh thÇn tËp thÓ , ý thøc tæ chøc kØ luËt Yªu cÇu : BËt thËt nhanh kh«ng , n©ng c¬ thÓ lªn cao, kh«ng ch¹y. * Bµi tËp 5:Nh¶y d©y b»ng nhiÒu h×nh thøc + Nh¶y d©y trªn 1 ch©n thuËn + Nh¶y d©y 2 lÇn quÊt 1 lÇn nh¶y ch©n * Bµi tËp 6: BËt ®æi ch©n trªn bËc thÒm 20 cm. - Môc ®Ých : RÌn søc m¹nh b¾p c¬. - Yªu cÇu :Thùc hiÖn ®éng t¸c ch¾c ch¾n, ®éng t¸c thùc hiÖn kh«ng nhanh kh«ng chËm thùc hiÖn 30 lÇn x 3 tæ .NghØ gi÷a 1 phót. * Bµi t©p 7 : Nh¶y lß cß tiÕp søc Môc ®Ých: RÌn søc m¹nh cña ch©n giËm Yªu cÇu :Thùc hiÖn ®éng t¸c nh¶y lß cß b»ng c¸ch co mét ch©n lªn cao , thùc hiÖn nhanh * Bµi 8: Nh¶y qua ch­íng ng¹i vËt cao 50 cm - Môc ®Ých rÌn søc m¹nh cña ch©n - Yªu cÇu bËt qua møc xµ 50 cm thùc hiÖn 5 lÇn x 5 tæ c) Sau khi x¸c ®Þnh ®­îc bµi tËp t«i ®· x©y dùng kÕ ho¹ch gi¶ng d¹y dùa trªn ph©n phèi ch­¬ng tr×nh Bµi tËp Gi¸o ¸n 1 2 3 4 5 6 7 8 1 X X X X 2 X X X X 3 X X X X X 4 X X X X X 5 X X X X 6 X X X X 7 X X X 8 X X X X 9 X X X X 10 X 11 X X X X 12 X X X X 13 X X X 14 X X X X KiÓm tra PhÇn 3 : KÕt luËn vµ kiÕn nghÞ I. KÕt luËn Tõ thùc tÕ nghiªn cøu vµ gi¶i quyÕt c¸c nhÖm vô cho phÐp chóng t«i rót ra kÕt luËn: - C¸c bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh tèc ®é ®­îc lùa chän vµ ¸p dông cho häc sinh ë løa tuæi tr­êng THCS VÜnh Phong HuyÖn VÜnh B¶o -H¶i Phßng cã hiÖu qu¶ n©ng cao thµnh tÝch m«n nh¶y xa. - C¸c bµi tËp nµy chóng t«i thÊy phï hîp víi ®Æc ®iÓm sinh lý løa tuæi 14,15 vµ ®iÒu kiÖn c¬ së vËt chÊt cña nhµ tr­êng. II.Bµi häc Qua c«ng t¸c nghiªn cøu, gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn t«i rót ra bµi häc sau: - §Ó n©ng cao chÊt l­îng d¹y vµ häc lµ 1 gi¸o viªn kh«ng ngõng häc hái ®ång nghiÖp ®Ó rót ra kinh nghiÖm cho b¶n th©n, ®ång thêi nghiªn cøu t×m tßi nh÷ng tµi liÖu cã liªn quan ®Õn bé m«n. - Mét giê gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn cã hiÖu qu¶ tr­íc hÕt ng­êi gi¸o viªn ph¶i nhiÖt t×nh, t¸c phong còng nh­ phong c¸ch ph¶i mÉu mùc cho häc sinh noi theo, ng«n ng÷ râ rµng, m¹ch l¹c, trong s¸ng. - Lu«n ®éng viªn c¸c em tËp luyÖn song còng cÇn cã nh÷ng yªu cÇu nghiªm kh¾c vÒ kÜ thuËt còng nh­ khèi l­îng vËn ®éng. - Giê häc ph¶i ®¶m b¶o c¸c nguyªn t¾c nh­ tÝnh hÖ thèng, tÝnh võa søc, tÝnh toµn diÖn ,tÝnh tÝch cùc, tÝnh an toµn. - Bªn c¹nh ®ã giê häc thµnh c«ng ®­îc + Gi¸o viªn: ph¶i chuÈn bÞ s©n b·i , dông cô thËt chu ®¸o. +§èi víi häc sinh: ph¶i kiªn tr× tËp luyÖn kh«ng ng¹i khã, kh«ng rôt rÌ, ph¶i tù gi¸c tËp luyÖn. III. KiÕn nghÞ: §Ó n©ng cao hiÖu qu¶ c«ng t¸c gi¸o dôc thÓ chÊt ë trong c¸c tr­êng häc phï hîp víi nghÞ quyÕt Trung ­¬ng vÒ gi¸o dôc vµ ®µo t¹o.Ngµnh gi¸o dôc cÇn trang bị h¬n n÷a vÒ c¬ së vËt chÊt phôc vô cho gi¶ng d¹y m«n thÓ dôc. §Æc biÖt thµnh lËp c©u l¹c bé thÓ thao víi nhiÒu m«n ®Ó c¸c em häc tËp ngoµi giê chÝnh khãa. Th­êng xuyªn lªn chuyªn ®Ò vÒ ph­¬ng ph¸p gi¶ng d¹y chuyªn m«n thÓ dôc. Gi¸o viªn thÓ dôc ®­îc båi d­ìng thªm vÒ kiÕn thøc còng nh­ chuyªn m«n. §iÒu kiÖn vËt chÊt cña nhµ tr­êng cßn nghÌo nµn cÇn bæ sung thªm trang thiÕt bÞ d¹y häc m«n thÓ dôc.CÇn ®­îc quan t©m h¬n víi m«n thÓ dôc còng nh­ gi¸o viªn d¹y thÓ dôc thÓ thao. Trªn ®©y lµ toµn bé kinh nghiÖm gi¶ng d¹y cña t«i ®­îc ¸p dông gi¶ng d¹y t¹i tr­êng THCS VÜnh Phong _ HuyÖn VÜnh B¶o. Trong qu¸ tr×nh nghiªn cøu vµ hoµn thµnh ®Ò tµi, kh«ng tr¸nh khái nh÷ng thiÕu sãt nhÊt ®Þnh. Do vËy t«i rÊt mong nhËn ®­îc sù gãp ý vµ nh÷ng ý kiÕn ®ãng gãp ch©n thµnh cña c¸c b¹n ®ång nghiÖp ®Ó ®Ò tµi ®¹t hiÖu qu¶ cao h¬n n÷a. T«i Xin ch©n thµnh c¶m ¬n vµ tiÕp thu nh÷ng ý kiÕn ®ãng gãp! VÜnh Phong, ngµy 10 th¸ng 1 n¨m 2011 Ng­êi viÕt Bïi V¨n H­ng §¸nh gi¸ xÕp lo¹i cña nhµ tr­êng §¸nh gi¸ xÕp lo¹i cña phßng gi¸o dôc