Một số bài tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngôì cho học sinh lớp 9 trường THCS Cao Phong.

Phßng gi¸o dôc vµ ®µo t¹o s«ng l« Tr­êng THCS Cao Phong =====0o0===== ®Ò tµi s¸ng kiÕn kinh nghiÖm Một số bµi tập ph¸t triển sức mạnh nhằm n©ng cao thµnh tÝch nhảy xa kiểu ng«× cho học sinh lớp 9 trường THCS Cao Phong. Gi¸o Viªn: NguyÔn ChÝ Thanh Tæ KH Tù nhiªn N¨m häc 2010 - 2011 PhÇn I I. Lý do chän ®Ò tµi Trong sù nghiÖp ®æi míi do §¶ng ta khëi x­íng vµ l·nh ®¹o nh»m môc tiªu d©n giÇu, n­íc m¹nh, x· héi c«ng b»ng vµ v¨n minh. Th× yÕu tè con ng­êi lu«n lu«n chiÕm vi trÝ quan träng hµng ®Çu. Chñ tÞch Hå ChÝ Minh ®· chØ râ: “ Muèn cã chñ nghÜa x· héi ph¶i cã con ng­êi x· héi chñ nghÜa”. Trong h×nh mÉu vµ phÈm chÊt con ng­êi, søc khoÎ vµ thÓ chÊt chiÕm mét vÞ trÝ ®¸ng cÇn thiÕt ®Ó ®¸p øng yªu cÇu x©y dùng vµ b¶o vÖ tæ quèc. Do ®ã thÓ dôc thÓ thao lµ mét bé phËn cña nÒn gi¸o dôc x· héi chñ nghÜa, nã tæng hîp c¸c ph­¬ng tiÖn, ph­¬ng ph¸p nh»m con ng­êi ph¸t triÓn toµn diÖn, hµi hoµ, ®Æc biÖt ho¹t ®éng thÓ dôc thÓ thao lµ mét trong nh÷ng h×nh thøc c¬ b¶n, chuÈn bÞ thÓ lùc phôc vô cho lao ®éng vµ c¸c ho¹t ®éng kh¸c. V× thÕ mçi quèc gia ®Òu chó träng ®Õn c«ng t¸c thÓ dôc thÓ thao vµ ®­a nÒn TDTT n­íc m×nh lªn ®Ønh cao nhÊt còng nh­ gi÷ v÷ng vµ ph¸t triÓn nh÷ng m«n TDTT mang tÝnh b¶n s¾c d©n téc. Kinh nghiÖm cña c¸c n­íc ph¸t triÓn cho thÊy r»ng : “ TruyÒn thèng d©n téc lµ mét trong nh÷ng ®éng lùc thóc ®Èy sù ph¸t triÓn cña ®Êt n­íc.” TDTT lµ mét lÜnh vùc cña nÒn v¨n ho¸ v× vËy nã còng mang tÝnh d©n téc ®Ëm nÐt, ë ViÖt Nam còng ®· tr¶i qua hµng ngh×n n¨m c¸c m«n thÓ thao d©n téc nh­ : VËt, ®ua thuyÒn, ®¸nh ®u, vÉn tån t¹i vµ trë thµnh mét néi dung hÊp dÉn trong c¸c dÞp lÔ héi d©n téc. Trong c«ng t¸c ngo¹i giao TDTT cã chøc n¨ng lµ nhÞp cÇu nèi giao l­u, nèi t×nh h÷u nghÞ vµ th¾t chÆt t×nh ®oµn kÕt gi÷a c¸c d©n téc, c¸c quèc gia trªn thÕ giíi. Th«ng qua thi ®Êu thÓ thao c¸c quèc gia trªn thÕ giíi cã sù trao ®æi tiÕp thu tinh hoa cña nhau , qua ®ã t×m hiÓu häc tËp, gióp ®ì lÊn nhau ®­a thÕ giíi vµo cuéc sèng hoµ b×nh ®Çy t×nh h÷u nghÞ . Ngµy nay ®Êt n­íc ta ®ang ®i trªn con ®­êng c«ng nghiÖp hãa, hiÖn ®¹i hãa víi khÈu hiÖu: “ KhoÎ ®Ó x©y dùng vµ b¶o vÖ tæ quèc”. HiÓu ®­îc ý nghÜa t¸c dông cña viÖc tËp luyÖn TDTT ®· ®em l¹i søc khoÎ cho con ng­êi, hoµn thiÖn vÒ thÓ chÊt cho nh©n d©n lao ®éng, cã thÓ nãi søc khoÎ con ng­êi lµ mét yÕu tè hîp thµnh quan träng cña lùc l­îng s¶n xuÊt, cã søc khoÎ míi cã lao ®éng, cã lao ®éng míi cã sù s¸ng t¹o s¶n xuÊt ra cña c¶i vËt chÊt, ®Êt n­íc m¹nh cïng víi sù lín m¹nh cña nhiÒu ngµnh trong c¶ n­íc TDTT ngµy nay ®­îc ph¸t triÓn c¶ vÒ bÒ réng lÉn chiÒu s©u . §iÒn kinh lµ m«n thÓ thao c¬ b¶n nã chiÕm vÞ trÝ quan träng trong ch­¬ng tr×nh thi ®Êu cña c¸c ®¹i héi OlympÝc Quèc tÕ vµ trong ®êi sèng thÓ thao cña nh©n lo¹i, ®iÒn kinh ®­îc ph¸t triÓn cïng víi sù ra ®êi cña x· héi loµi ng­êi. Ngay tõ nh÷ng ngµy ®Çu tiªn xuÊt hiÖn x· héi loµi ng­êi, c¸c bµi tËp ®iÒn kinh ®· ®­îc loµi ng­êi sö dông tõ thêi cæ Hy L¹p. Song lÝch sö ph¸t triÓn cña nã ®­îc ghi nhËn trong cuéc thi ®Êu chÝnh thøc tõ n¨m 776 tr­íc c«ng nguyªn, cïng víi sù ph¸t triÓn cña x· héi loµi ng­êi, tõ nh÷ng ho¹t ®éng trong lao ®éng s¶n xuÊt t¹o ra nh÷ng kü n¨ng, kü s¶o, ®Ó tù vÖ, ®Ó chiÕn ®Êu vµ phßng chèng thiªn tai, dÇn dÇn h×nh thµnh c¸c trß ch¬i vËn ®éng, c¸c cuéc thi ®Êu vµ nã thu hót mäi ng­êi tham gia tËp luyÖn, chÝnh v× thÕ mµ ®iÒn kinh ®­îc coi lµ mét trong nh÷ng néi dung chÝnh vµ kh«ng thÓ thiÕu ®­îc trong c¸c kú thi ®Êu cña thÕ vËn héi OlympÝc, gi¶i thÕ giíi ch©u lôc vµ quèc gia. Néi dung ®iÒn kinh kh«ng chØ c¸c m«n thi ®Êu mµ nã cã ý nghÜa tËp luyÖn, do ®ã ®iÒn kinh lµ mét trong nh÷ng m«n thÓ thao cã vÞ trÝ quan träng trong hÖ thèng gi¸o dôc thÓ chÊt, ®ång thêi lµ m«n häc chñ yÕu ®èi víi häc sinh ë c¶c tr­êng trung häc, cao ®¼ng, ®¹i häc. Trong cuộc sống hiện nay, vị trí công tác TDTT trong nhà trường càng được xác định theo đúng tầm quan trọng của nó. Thông qua giáo dục trong bộ môn thể dục, bồi dưỡng cho học sinh những đức tính dũng cảm, giúp học sinh biết được kĩ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khỏe, nâng cao thể lực, góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện thể dục thể thao, giữ gìn vệ sinh. Có sự tăng tiến về thể lực, thi đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể và thể hiện khả năng của bản thân về thể dục thể thao, biết vận dụng những điều đã học vào nếp sinh hoạt ở trong và ngoài nhà trường, góp phần chuẩn bị cho thế hệ trẻ có nếp sống, tác phong công nghiệp. Trong giáo dục thể chất, điền kinh là nội dung cơ bản, là nền tảng để phát triển các tố chất thể lực cơ sở cho các môn thể thao khác. Trong đó nhảy xa là một nội dung cơ bản để phát triển các tố chất thể lực. Trước yêu cầu này đòi hỏi giáo viên lên lớp phải có những phương pháp giảng dạy, những bài tập hợp lí phù hợp với sách giáo khoa, phù hợp với lứa tuổi và đặc biệt là phát triển thành tích môn nhảy xa. Trường THCS Cao Phong nằm trên địa bàn xã Cao Phong, nền tảng thể lực của học sinh vẫn còn hạn chế. Đặc biệt thành tích môn nhảy xa của học sinh còn thấp so với thành tích môn nhảy xa của các trường trong huyện và của tỉnh VÜnh Phóc. Xuất phát từ những lí do trên tôi mạnh dạn nghiên cứu đề tài: Một số bµi tập ph¸t triển sức mạnh nhằm n©ng cao thµnh tÝch nhảy xa kiểu ng«× cho học sinh lớp 9 trường THCS Cao Phong. II. MỤC ĐÍCH NGHIÊN CỨU Thông qua kết quả nghiên cứu lựa chọn được một số bài tập phát triển sức mạnh trong môn nhảy xa phù hợp với học sinh. Từ đó nâng cao hiệu quả công tác giáo dục ở nhà trường . III. NHIỆM VỤ NGHIÊN CỨU - §Ó hoµn thµnh ®Ò tµi tèt x¸c ®Þnh hai nhiÖm vô sau: NhiÖm vô chung: Xác định và lựa chọn một số bài tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích trong môn nhảy xa kiểu ngåi cho học sinh lớp 9 trường THCS Cao Phong. NhiÖm vô cô thÓ: Đánh giá hiệu quả các bài tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích trong môn nhảy xa kiểu ngåi cho học sinh lớp 9 trường THCS Cao Phong. IV. §èi t­îng nghiªn cøu: - Häc sinh líp 9 tr­êng THCS Cao Phong - S«ng L« - VÜnh Phóc V. Ph­¬ng ph¸p nghiªn cøu: §Ó gi¶i quyÕt c¸c nhiÖm vô trªn cña ®Ò tµi, t«i ®· sö dông ph­¬ng ph¸p nghiªn cøu sau: 1. Ph­¬ng ph¸p nghiªn cøu vµ tæng hîp tµi liÖu: C¸c tµi liÖu liªn quan ®Õn ®Ò tµi, nh»m t×m hiÓu t×nh h×nh ph¸t triÓn thÓ dôc thÓ thao nãi chung vµ m«n ®iÒn kinh nãi riªng ë c¸c n­íc vµ trªn thÕ giíi hiÖn nay. HiÖn nay t×m hiÓu vÒ ®Æc ®iÓm t©m sinh lý ®é tuæi, t×m hiÓu vÒ nguån gèc vµ nh÷ng t¸c ®éng cña c¸c bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh . 2. Ph­¬ng ph¸p quan s¸t s­ ph¹m Qua quan s¸t cña c¸c em häc sinh líp 9 ®Ó ®¸nh gi¸ tiÕp thu l­îng vËn ®éng, kh¶ n¨ng phèi hîp vËn ®éng còng nh­ sù høng thó cña c¸c em víi c¸c bµi tËp ®­îc ®­a ra. Qua ®ã ®Ó sö dông khèi l­îng, c­êng ®é vµ sù ph©n bè c¸c bµi tËp cho hîp lý, phï hîp víi ®iÒu kiÖn cô thÓ. 3. Ph­¬ng ph¸p sö dông Test: §Ó ®¸nh gi¸ thÓ lùc chung cña c¸c em vµ sau thùc nghiÖm t«i sö dông: + Test bËt xa t¹i chç (m) ®Ó ®¸nh gi¸ søc m¹nh tèc ®é + Test ch¹y 30m tèc ®é cao (s) ®¸nh gi¸ søc m¹nh tèc ®é + Test nh¶y xa t­ do (cm) 4. Ph­¬ng ph¸p thùc nghiÖm s­ ph¹m: Sau khi x¸c ®Þnh vµ lùa chän ®­îc mét sè bµi tËp t«i tiÕn hµnh ph©n nhãm thùc nghiÖm trªn 40 em häc sinh líp 9 víi ®iÒu kiÖn tËp luyÖn nh­ nhau. Nh­ng chØ kh¸c lµ: - Mét nhãm tËp luyÖn b×nh th­êng theo PPCT. - Mét nhãm tËp luyÖn theo néi dung ®· ®­îc t«i lùa chän luyÖn tËp. VI. C¬ së nghiªn cøu: - Tr­êng THCS Cao Phong - S«ng L« - VÜnh Phuc. PhÇn II: Néi dung Thùc tr¹ng ban ®Çu: 1- T×nh hÝnh nhµ tr­êng. Ngµy ®Çu vÒ tr­êng míi, c¬ së vËt chÊt, trang thiÕt bÞ d¹y häc cãn thiÕu, ch­a ®ång bé. Song nh÷ng n¨m qua, nhµ tr­êng ®· kh¾c phôc nh÷ng khã kh¨n tõng b­íc phÊn ®Êu. Më réng quy m«, n©ng cao chÊt l­îng gi¸o dôc toµn diÖn ®Èy m¹nh c¸c ho¹t ®éng gi¸o dôc, lµm tèt c«ng t¸c x· héi ho¸ gi¸o dôc. 2- Thùc tr¹ng ban ®Çu : N¨m häc 2009 - 2010 nhµ tr­êng cã 18 líp víi tæng sè 556 häc sinh. Cô thÓ nh­ sau : - Khèi 6 : cã em - Khèi 7 : Cã em - Khèi 8 : Cã em - Khèi 9 : cã em Qua thêi gian gi¶ng d¹y bé m«n thÓ dôc ë tr­êng THCS Cao Phong t«i nhËn thÊy sù ph¸t triÓn thÓ lùc nãi chung vµ søc m¹nh nãi riªng cña c¸c em häc sinh cßn nhiÒu mÆt h¹n chÕ dÉn ®Õn kÕt qu¶ cña bé m«n ch­a thùc sù cao 3 - Nguyªn nh©n cña thùc tr¹ng trªn: * §èi víi gi¸o viªn - Do b­íc ®Çu tiÕp cËn víi ®èi t­îng häc sinh nªn ch­a thùc sù hiÓu ®­îc kh¶ n¨ng tiÕp thu ®­îc ph­¬ng ph¸p häc vµ hoµn c¶nh cña häc sinh . - Do ph­¬ng ph¸p cña gi¸o viªn ch­a phï hîp víi häc sinh, sù kÕt hîp gi÷a c¸c ph­¬ng ph¸p gi¶ng d¹y ch­a thùc sù ®­îc mÒm dÎo, linh ho¹t, khoa häc. * §èi víi häc sinh : - Do ®Æc thï bé m«n ho¹t ®éng ë ngoµi trêi, häc sinh ch­a cã ý thøc tù gi¸c tÝch cùc, chñ ®éng trong qu¸ tr×nh lËp luyÖn ë nhµ tr­êng vµ gia ®×nh. - T×nh tr¹ng søc khoÎ cña häc sinh cßn ch­a tèt ®Ó ph¸t huy hÕt tÝnh n¨ng, yªu cÇu cña bé m«n. - §iÒu kiÖn häc vÒ thêi gian cña c¸c em häc sinh ë gia ®×nh cßn rÊt h¹n hÑp, do t×nh h×nh kinh tÕ trªn ®Þa bµn cßn nhiÒu khã kh¨n. II. BiÖn ph¸p t¸c ®éng : * Thêi gian nghiªn cøu: Giai ®o¹n 1 : + Ph©n tÝch lý luËn thùc tiÔn, x¸c ®Þnh h­íng nghiªn cøu chän ®Ò tµi: + X¸c ®Þnh nhiÖm vô nghiªn cøu, chän ph­¬ng ph¸p nghiªn cøu ®èi t­îng nghiªn cøu, chuÈn bÞ tµi liÖu vµ c¬ së vËt chÊt. Giai ®o¹n 2 : + Ph©n tÝch tæng hîp tµi liÖu. + Liªn hÖ ®Þa ®iÓm vµ ®èi t­îng nghiªn cøu. Giai ®o¹n 3 : + Lùa chän c¸c bµi tËp phï h¬p víi ®èi t­îng nghiªn cøu. + Thu thËp vµ xö lý sè liÖu. + ViÕt kÕt luËn vµ kiÕn nghÞ ®Ò tµi. + §¸nh m¸y hoµn thiÖn ®Ò tµi. 1. BiÖn ph¸p cô thÓ: + Nghiªn cøu lùa chän c¸c bµi tËp nh»m ph¸t triÓn søc m¹nh cho c¸c em häc sinh líp 9. 1.1. Đặc điểm tâm lí: Lứa tuổi học sinh THCS là lứa tuổi quá độ và là giai đoạn rất nhạy cảm, có sự phát triển đặc biệt mạnh mẽ, linh hoạt của các đặc tính nhân cách. Các em luôn mong muốn thử sức mình theo các phương hướng khác nhau, nên hành vi của các em phức tạp và mâu thuẫn. Vì vậy cần phải thường xuyên giám sát và giáo dục cho phù hợp trên cơ sở phát huy tính tích cực, sáng tạo, biết điều chỉnh và tổ chức hoạt động, tạo điều kiện phát triển tốt các khả năng cho các em. 1.2. Đặc điểm sinh lí 1.2.1. Hệ thần kinh: Não bộ đang thời kì hoàn chỉnh, hoạt động của thần kinh chưa ổn định, hưng phấn chiếm ưu thế. Do đó khi học tập các em dễ tập trung tư tưởng, nhưng nếu thời gian kéo dài, nội dung nghèo nàn, hình thức hoạt động đơn điệu, thì thần kinh sẽ chóng mệt mỏi và dễ phân tán sức chú ý. Vì vậy nội dung tập luyện phải phong phú, phương pháp dạy học, tổ chức giờ học phải linh hoạt, giảng giải và làm mẫu có trọng tâm, chính xác. Ngoài ra cần tăng cường tập luyện thể dục thể thao ngoài giờ và các hình thức vui chơi khác để làm phong phú khả năng hoạt động và phát triển các tố chất thể lực một cách toàn diện. 1.2.2 Hệ vận động: - Đối với hệ xương: Hệ xương đang trong giai đoạn phát triển mạnh về chiều dài. Hệ xương sụn tại các khớp đang đòi hỏi điều kiện tốt để phát triển và hoàn thiện. - Giáo dục thể chất có tác dụng tốt đến sự phát triển của hệ xương nhưng phải chú ý đến tư thế, đến sự cân đối trong hoạt động để tránh phát triển sai lệch của hệ xương và kìm hãm sự phát triển về chiều dài. - Đối với hệ cơ: Hệ cơ của các em phát triển chậm hơn sự phát triển của hệ xương, chủ yếu là phát triển về chiều dài, thiết diện cơ chậm phát triển. Do sự phát triển không đồng bộ, thiếu cân đối nên các em không phát huy được sức mạnh và chóng mệt mỏi. Vì vậy cần chú ý tăng cường phát triển cơ bắp và phát triển toàn diện. 1.2.3. Hệ tuần hoàn: Tim phát triển chậm hơn so với sự phát triển mạch máu, sức co bóp yếu, khả năng điều hòa hoạt động của tim chưa ổn định nên khi hoạt động quá căng thẳng sẽ chóng mệt mỏi. Vì vậy tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ ảnh hưởng tốt đến hoạt động của hệ tuần hoàn, hoạt động của tim dần dần được thích ứng. Nhưng trong quá trình tập luyện cần phải đảm bảo nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc tăng tiến trong giáo dục thể chất, tránh hoạt động quá sức và đột ngột. 1.2.4. Hệ hô hấp: - Phổi của các em phát triển chưa hoàn thiện, phế nang còn nhỏ, các cơ hô hấp chưa phát triển, dung lượng phổi còn bé. - Vì vậy khi hoạt động các em phải thở nhiều, thở nhanh nên chóng mệt mỏi. Rèn luyện thể chất cho các em phải toàn diện, phải chú ý phát triển đến các cơ hô hấp, hướng dẫn các em phải biết cách thở sâu, thở đúng và biết cách thở trong hoạt động. Như vậy mới có thể làm việc, hoạt động được lâu và có hiệu quả. III. C¬ së khoa häc cña GDTC trong nhµ tr­êng Hệ quả của giáo dục thể chất gắn liền với đặc điểm giải phẫu sinh lí, tâm lí học và đặc điểm phát triển tố chất thể lực ở mỗi lứa tuổi con người, Tác dụng của giáo dục thể chất là rất lớn, nó không ngừng đem lại sức khỏe cho học sinh mà còn góp phần đào tạo con người phát triển toàn diện. Tố chất thể lực là sự biểu hiện tổng hợp của hệ thống chức năng các cơ quan cơ thể, tố chất thể lực tăng trưởng theo sự tăng trưởng của lứa tuổi. Sự tăng trưởng này có tốc độ nhanh, biên độ lớn trong thời kì dậy thì. Giai đoạn lứa tuổi khác thì tố chất thể lực phát triển khác, tức là trong cùng một lứa tuổi tố chất thể lực khác phát triển thay đổi cũng không giống nhau. Tố chất thể lực từ giai đoạn tăng trưởng chuyển qua giai đoạn ổn định theo thứ tự phát triển sau: Tố chất nhanh phát triển đầu tiên, sau đó là tố chất bền và tố chất mạnh. * Tố chất nhanh: Tố chất nhanh phát triển sớm hơn sự phát triển tố chất mạnh, thời kì phát triển tố chất nhanh quan trọng nhất ở tuổi học sinh Tiểu học và Trung học cơ sở. * Tố chất mạnh: Sức mạnh là năng lực chống đỡ hoặc khắc phục sức cản bên ngoài nhờ những nỗ lực của cơ bắp. Đối với môn nhảy xa chúng ta cần quan tâm đến sự phát triển sức mạnh tốc độ của người tập. Để phát triển sức mạnh tốc độ cần xen kẽ tập luyện đúng mức với phương pháp dùng sức lớn nhất. Như vậy, trong quá trình cho học sinh tập luyện môn nhảy xa chúng ta cần đưa vào các bài tập phát triển sức mạnh bột phát của các nhóm chi dưới, giúp cho việc thực hiện động tác giậm nhảy trong nhảy xa thật nhanh, mạnh, để đưa cơ thể bay lên cao hơn vµ xa h¬n. - Sức mạnh tốc độ: Dạng sức mạnh này thể hiện trong động tác chạy đà. - Sức mạnh bột phát: Dạng sức mạnh thể hiện trong động tác giậm nhảy (sức bật) * Tố chất khéo léo: Khéo léo là năng lực tiếp thu nhanh các động tác ứng phó kịp thời với những thay đổi bất ngờ. Xác định và đánh giá tố chất khéo léo là việc khó. Có thể tính bằng khoảng thời gian tiếp thu động tác. Để rèn luyện khéo léo cần phải tập nhiều các loại hình động tác, nhờ quá trình tập để tiếp thu các động tác đó các tố chất khác cũng phát triển theo. Tóm lại, trong quá trình giảng dạy và huấn luyện điền kinh nói chung và nhảy xa nói riêng, chúng ta cần căn cứ vào đặc điểm phát triển tố chất, đồng thời dùng các phương pháp huấn luyện khoa học, xúc tiến cho việc phát triển tố chất thể lực của người tập nói chung và học sinh nói riêng. * HÖ thèng c¸c néi dung tËp luyÖn ban ®Çu cÇn ®¸p øng yªu cÇu: 1- Cñng cè vµ n©ng cao søc khoÎ gióp cho c¬ thÓ ph¸t triÓn c©n ®èi, kh¾c phôc söa ch÷a nh÷ng sai lÖch. 2- H×nh thµnh c¸c kü n¨ng, kü s¶o vËn ®éng cÇn thiÕt vµ sù phèi hîp c¸c ho¹t ®éng kh¸c nhau víi ®é chÝnh x¸c ngµy cµng cao. 3 - Gi¸o dôc ý thøc kû luËt, ®¹o ®øc, nÕp sèng v¨n minh, nhanh nhÑn, th«ng minh, s¸ng t¹o vµ dòng c¶m. 4 -Kh¸i qu¸t vµ tÝch luü nh÷ng tri thøc chuyªn m«n trong tËp luyÖn thÓ thao nãi chung, ®iÒn kinh nãi riªng, g©y høng thó say mª tËp luyÖn hµng ngµy ®Ó hoµn thiÖn m×nh. 5- Ph¸t triÓn c¸c tè chÊt thÓ lùc: Søc m¹nh, tèc ®é, ph¸t triÓn thÓ lùc. *Néi dung bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh nh»m nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua c¸c em häc sinh líp 9 ®­îc tr×nh bÇy ë b¶ng sau: STT Bài tập về sức mạnh tốc độ STT Bài tập về sức mạnh bột phát 1 Chạy 30m xuất phát cao. 1 Bật xa tại chỗ 2 Chạy 30m tốc độ cao 2 Bật cao tại chỗ 3 Chạy 60m xuất phát cao 3 Bật cóc 15m 4 Chạy đạp sau 30m 4 Lò cò nhanh một chân 30m +TiÕn tr×nh gi¶ng d¹y néi dung c¸c bµi tËp ®­îc tr×nh bµy ë b¶ng sau: + TiÕn tr×nh gi¶ng d¹y bµi tËp: STT TuÇn Tªn bµi tËp 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 Chạy 30m xuất phát cao. x x x x x 2 Chạy 30m tốc độ cao x x x x x x x x x 3 Chạy 60m xuất phát cao x x x x x 4 Chạy đạp sau 30m x x x x 5 Bật cao tại chỗ x x x x x 6 Bật cóc 15m x x x x x x 7 Bật xa tại chỗ x x x x x 8 Lò cò nhanh một chân 30m x x x x x x Néi dung bµi tËp: STT Tªn bµi tËp Khèi l­îng Môc ®Ých yªu cÇu Sè l­îng Thêi gian NghØ 1 Chạy 30 m xuất phát cao 2-3 lÇn 3 phót 30”-1phót RÌn luyÖn søc m¹nh tèc ®é Yªu cÇu : tù gi¸c tÝch cùc 2 Chạy 30m tốc độ cao 2 -3 lÇn 3 phót 30”-1phót RÌn luyÖn søc m¹nh tèc ®é Yªu cÇu : tù gi¸c tÝch cùc 3 Chạy 60m xuất phát cao 1-2 lÇn 4 phót 30”-1phót RÌn luyÖn søc m¹nh tèc ®é Yªu cÇu : tù gi¸c tÝch cùc 4 Chạy đạp sau 30m 1-2 lÇn 3 phót 30”-1phót RÌn luyÖn søc m¹nh tèc ®é Yªu cÇu : tù gi¸c tÝch cùc 5 Bật xa tại chỗ 4 lÇn 1-2 phót 30” RÌn luyÖn søc m¹nh bét ph¸t Yªu cÇu : tù gi¸c tÝch cùc 6 Bật cao tại chỗ 4 lÇn 1-2phót 30” RÌn luyÖn søc m¹nh bét ph¸t Yªu cÇu : tù gi¸c tÝch cùc 7 Bật cóc 15m 2 lÇn 1-2phót 30” RÌn luyÖn søc m¹nh bét ph¸t Yªu cÇu : tù gi¸c tÝch cùc 8 Lò cò nhanh một chân 30m 2 lÇn 3phót 30” RÌn luyÖn søc m¹nh bét ph¸t Yªu cÇu : tù gi¸c tÝch cùc *Môc ®Ých yªu cÇu, c¸ch tËp luyÖn nh­ sau: - D¹ng bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh tèc ®é + Chạy 30m xuất phát cao. + Chạy 30m tốc độ cao + Chạy 60m xuất phát cao + Chạy đạp sau 30m Môc ®Ých: Nh»m rÌn luyÖn søc m¹nh tèc ®é trong kÜ thuËt ch¹y ®µ. - D¹ng bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh bét ph¸t + Bật xa tại chỗ + Bật cóc 15m + Bật cao tại chỗ + Lò cò nhanh một chân 30m Môc ®Ých: Nh»m rÌn luyÖn søc m¹nh bét ph¸t trong kÜ thuËt giËm nh¶y. - C¸ch thùc hiÖn: + Nhãm thùc nghiÖm: TËp luyÖn trong c¸c giê häc, chia lµm hai hµng thùc hiÖn c¸c bµi tËp ®­a ra theo ®éi h×nh n­íc ch¶y. + Nhãm ®èi chøng: tËp theo PPCC * KÕt qu¶ Diễn biến nhịp độ tăng trưởng của hai nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng đều tăng sau 9 tuần tập luyện. Kết quả kiểm tra của nhóm thực nghiệm có sự tăng trưởng cao, đồng đều và ổn định hơn so với nhóm đối chứng. Tóm lại: từ kết quả nghiên cứu trên cho thấy qua 2 nội dung kiểm tra, nhóm thực nghiệm đều phát triển hơn nhóm đối chứng, đạt sự khác biệt. Hệ thống bài tập phát triển sức mạnh đã thể hiện tính hiệu quả đến việc huấn luyện nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh lớp 9 trường THCS Cao Phong Từ kết quả nghiên cứu cho phép nhận xét: Qua nghiên cứu đã chọn được 8 bài tập phát triển sức mạnh cho học sinh lớp 9 trường THCS Cao Phong. Qua kiểm tra diễn biến nhịp tăng trưởng thành tích của học sinh ở 2 nhóm thực nghiệm và đối chứng đều tăng, nhưng nhóm thực nghiệm có sự tăng trưởng cao, đồng đều và ổn định hơn nhóm đối chứng. Sau 9 tuần thực nghiệm sư phạm ở học sinh lớp 9 trường THCS Cao Phong các bài tập huấn luyện phát triển sức mạnh có hiệu quả vµ độ tin cậy PhÇn III: KÕt luËn vµ kiÕn nghÞ 1. Kết luận: Từ những kết quả nghiên cứu trên cho phép rút ra những kết luận như sau: 1. Qua các bước nghiên cứu đề tài đã xác định được 8 bài tập phát triển sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh lớp 9 trường THCS Cao Phong. Đảm bảo có giá trị thông báo và đủ độ tin cậy đó là: STT Bài tập về sức mạnh tốc độ STT Bài tập về sức mạnh bộc phát 1 Chạy 30m xuất phát cao. 1 Bật xa tại chỗ 2 Chạy 30m tốc độ cao 2 Bật cao tại chỗ 3 Chạy 60m xuất phát cao 3 Bật cóc 15m 4 Chạy đạp sau 30m 4 Lò cò nhanh một chân 30m 2. Sau 9 tuần tập luyện thành tích của cả 2 nhóm đều tăng. Tuy nhiên nhóm thực nghiệm tăng cao và đồng đều hơn nhóm đối chứng. 2. Kiến nghị: Từ kết quả nghiên cứu của đề tài cho phép có một số kiến nghị như sau: - Có thể sử dụng hệ thống các bài tập trên để đưa vào quá trình giảng dạy và huấn luyện nội dung nhảy cao cho các trường THCS trên địa bàn huyện nói riêng và các trường THCS nói chung. S¸ng kiÕn kinh nghiÖm cña t«i, sö dông mét sè bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh nh»m n©ng cao thµnh tÝch m«n nh¶y xa cho häc sinh líp 9. SKKN ®· ®¹t ®­îc nh÷ng kÕt qu¶ nhÊt ®Þnh, rÊt mong ®­îc sù ®ãng gãp cña c¸c ®ång nghiÖp ®Ó chÊt l­îng bé m«n thÓ dôc trong tr­êng THCS ngµy cµng ®¹t hiÖu qu¶ cao h¬n. Cao Phong, ngµy 30 th¸ng 5 n¨m 2011 Ng­êi viÕt NguyÔn ChÝ Thanh môc lôc PhÇn I …………………………………………………. 1 I. LÝ do chän ®Ò tµi…………………………………….. 1 II. Môc ®Ých nghiªn cøu……………………………….. 2 III. NhiÖm Vô nghiªn cøu……………………………... 2 IV. §èi t­îng nghiªn cøu……………………………... 2 V. Ph­¬ng Ph¸p nghiªn cøu…………………………… 3 VI. C¬ së nghiªn cøu………………………………….. 3 PhÇn II ………………………………………………… 3 I. Thùc tr¹ng ban ®Çu…………………………………... 3 II. BiÖn ph¸p t¸c ®éng…………………………………. 4 III. C¬ së khoa häc cña GDTC trong nhµ tr­êng………. 5 PhÇn III: KÕt luËn vµ kiÕn nghÞ………………………… 9